Čak i ako unosite idealne količine kalcija, on će biti beskoristan bez dovoljne količine vitamina D. Ovaj vitamin, koji zapravo djeluje kao hormon, ključni je “ključar” koji otvara vrata u crijevima kako bi kalcij ušao u krvotok.
Izvori “sunčevog vitamina”: Većina vitamina D sintetizira se u koži pod utjecajem UVB zraka. Međutim, zbog modernog načina života i geografskog položaja, mnogi ljudi pate od deficita. Prehrambeni izvori uključuju masnu ribu (losos, srdela), žumanjak jajeta i jetru.
Uloga u prevenciji osteoporoze: Osteoporoza se često naziva “tihom bolešću” jer progresivno smanjuje koštanu masu bez očitih simptoma. Vitamin D ne samo da pomaže u apsorpciji kalcija, već i održava mišićnu snagu, što smanjuje rizik od padova i posljedičnih fraktura kod starijih osoba.
Preporuka za kontrolu: Redovita kontrola razine 25-OH vitamina D u krvi preporučuje se osobama koje provode puno vremena u zatvorenom prostoru ili imaju genetske predispozicije za bolesti kostiju.